Google+ Google

Jak sobie radzić z bezsennością w ciąży

sen ciazaCiąża to trudny a zarazem bardzo ważny etap w życiu każdej kobiety.
Większość kobiet w ciąży spodziewa się zwiększonych problemów ze snem dopiero po urodzeniu dziecka, które zazwyczaj nie przesypia spokojnie całej nocy. Dlatego są niejednokrotnie zdziwione faktem, że doświadczają bezsenności i wzmożonego zmęczenia fizycznego już podczas ciąży.

Jednym z powodów takiego stanu rzeczy są buzujące hormony; estrogen i progesteron, które bezpośrednio wpływają na samopoczucie kobiety będącej w ciąży.
Innymi powodami są nierówne stany emocjonalne jak depresja czy smutek, ale także różnego rodzaju bóle, mdłości czy skurcze mięśni.

Czy można w jakiś sposób zapobiegać bezsenności w ciąży? Tak, a oto jak prostymi sposobami możemy pomóc sobie ograniczyć bezsenność w ciąży:

-  Zrelaksuj się przed snem, idź na krótki spacer przed snem, weź kąpiel lub poczytaj książkę

- Należy przygotować swoją sypialnię. Pokój powinien być dobrze wywietrzony, temperatura powinna wynosić ok. 20 st. C a okna zasłonięte

- Nie jedz ciężkostrawnych dań tuż przed snem, unikaj pobudzających używek; ogranicz spożycie kofeiny czy alkoholu

- Znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję snu; spróbuj układać się na boku i nie przewracaj się z boku na bok. Włóż poduszkę między kolana, co poprawi przepływ krwi i pracę narządów wewnętrznych

- Spróbuj kłaść się i wstawać o tej samej porze

- Jeśli męczy Cię zgaga, unikaj jedzenia powodującego zgagę i śpij z głową uniesioną wyżej

- Naucz się rozpoznawać zmęczenie i ucinaj sobie 30 minutową drzemkę w ciągu dnia

- Zażywaj ruchu i naucz się technik relaksacyjnych

Pamiętaj, że wypoczęta i w dobrym humorze będziesz lepiej funkcjonować nawet w tak wymagającym okresie jak ciąża.

Komentarze  

 
0 #4 pola 2012-11-23 20:52
mam poduchę i jest super, a przed snem idę się dotlenić podczas spaceru z psiakiem i mężem :)
Cytować
 
 
0 #3 asia 2012-10-29 15:14
ja też miałam taką poduszkę - rogala, a potem wykorzystywałam ją podczas karmienia Maleństwa. polecam wszystkim przyszłym mamom :)
Cytować
 
 
0 #2 Hanka 2012-10-25 17:38
a ja już na początku ciąży kupiłam specjalną poduszkę dla ciężarnych, taką w kształcie dużej litery C. Byłam z niej bardzo zadowolona, tylko mąż narzekał, że nie może się do mnie przytulić ;-)
Cytować
 
 
0 #1 Becia 2012-10-25 16:59
w pierwszym trymestrze ciąży byłam bardzo zmęczona i często spałam w ciągu dnia, ale z czasem mi przeszło i już nie miałam takiego problemu.
Cytować
 

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież