Google+ Google

Jak wstawać, aby ulżyć naszym plecom?

jak wstawacTo w jaki sposób śpimy ma duży wpływ na nasze samopoczucie zarówno psychiczne jak i fizyczne.

W jaki sposób należy wstawać, aby w dniu następnym nie odczuwać bólów kręgosłupa i cieszyć się dobrą formą fizyczną? 

Co noc nasz kręgosłup podczas snu narażony jest na duże obciążenia, dodatkowo wstając zginamy kręgosłup, narażając go dodatkowo.
To wszystko sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na ból.
Co możemy zrobić, by zmniejszyć te problemy? Możemy wstawać prawidłowo, amerykańskie badania wykazały, że pacjenci wstający wg. poniższych zaleceń o 23% rzadziej skarżyli się na bóle pleców.

Wstając, przesuń się do krawędzi łóżka, przewróć się na bok i powoli spuść nogi z łóżka na ziemię.
Wyprostuj się powoli i wstań z łóżka.
Teraz stań prosto i przez 30 sekund nic nie rób.
Po około 30 sekundach wykonaj kilka głębokich wdechów powietrza.

Teraz wykonaj kilka prostych ćwiczeń:
Najpierw kilka ruchów ramionami, w bok i w górę.
Teraz kilka przysiadów a następnie klasycznych pompek.

Rano warto wziąć letni prysznic, aby pobudzić krążenie. Pamiętaj, aby podczas porannego prysznica nie wykonywać gwałtownych ruchów. Myj się spokojnie i daj sobie chwilę czasu na wyschnięcie.
Myjąc twarz, zęby czy goląc się nie pochylaj się zbyt głęboko nad umywalką.
Podczas ubierania się wykonuj wszystkie ruchy ostrożnie.
Przygotowując śniadanie rób wszystkie czynności w postawie wyprostowanej.

Pamiętaj, wstawaj rozsądnie, nie spiesz się i nie wykonuj szybkich ruchów.
Twój kręgosłup też musi mieć czas, aby się obudzić.

Komentarze  

 
0 #1 tośka 2012-11-11 18:55
ojoj mnie też boli kregoslup od rana, ale nigdy nie mam czasu na te wszystkie cwiczenia
Cytować
 

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież