Zaburzenia snu to problem, z którym ma problem więcej osób, niż się nam wydaje. Niestety jest on często bagatelizowany, a skutki źle przespanych nocy staramy się zniwelować kawą lub co gorsze innymi produktami energetycznymi. W ten sposób zamykamy błędne koło i nieświadomie rujnujemy swój organizm. Czy warto?
Co stwierdziły badania na temat niewystarczającej ilości snu:
Osłabienie organizmu
Zbadano wpływ skrócenia czasu snu przez 6 dni, na reakcję immunologiczną. Po podaniu szczepionki przeciw grypie u osób, które spały krócej reakcja przeciwciał w dziesięć dni po szczepieniu była o ponad połowę słabsza niż u ludzi, którzy spali normalnie.
Przyśpieszenie starzenia się organizmu
Długotrwałe problemy ze snem w znacznym stopniu przyspieszają procesy starzenia się organizmu.
Zwiększenie ryzyka wystąpienia cukrzycy i zaburzenia regulacji stężenia glukozy
W grupie zdrowych ochotników, po kilku nocach skróconego snu zaobserwowano, że zdolność insuliny do reakcji na glukozę zmalała o 1/3, a po spożyciu posiłku węglowodanowego potrzebowali oni 40% więcej czasu do normalizacji poziomu glukozy we krwi niż normalnie.
Zwiększenie ryzyka zachorowań na nadciśnienie i choroby serca
W/w badani mieli też wyższe stężenie kortyzolu w godzinach wieczornych. Ten wieczorny skok kortyzolu to czynnik podwyższonego ryzyka nadciśnienia.
Zaburzenia regulacji poziomu hormonów
Hormony regulują wszystkie reakcje zachodzące w naszym organizmie, zaburzenia hormonalne nieuchronnie prowadzą do wyniszczenia oraganizmu.
Ścisły związek między otyłością a czasem snu
Niedobór snu redukuje wydzielanie leptyny, hormonu sygnalizującego sytość i regulującego nasz bilans energetyczny. Efekt: spowolnienie metabolizmu, odkładanie się tłuszczu i wzmożony apetyt, zwłaszcza na wysokokaloryczne potrawy. Ankieta przeprowadzona w 2005 r. z udziałem 9500 osób ujawniła, że ludzie śpiący 5 godzin na dobę wykazywali o 60% większe prawdopodobieństwo otyłości niż inni, którzy spali 7 godzin i dłużej.
Główna przyczyna wypadków we wszystkich gałęziach transportu
Pozbawienie snu było główną przyczyną katastrofy statku Exxon Valdez, przez co przedostały się do morza miliony litrów ropy naftowej; w nocy przed startem Challengera pracownicy NASA spali niecałe dwie godziny. Prawdopodobnie to wpłynęło na ich błędną decyzję o starcie mimo zbyt niskiej temperatury.
Podsumowując te badania, widzimy, jak na dłoni, smutny obraz niewyspanego człowieka:
Korzyści ze zdrowego, prawidłowego snu:
Komentarze